NUOTO ADULTI



CORSI NUOTO ADULTI

IMPARARE… APPASSIONANDOSI ! DAI 18 ANNI IN POI – DURATA CORSO: 45 MINUTI IN ACQUA

Liv I: IMPOSTAZIONE DORSO
Vasca grande – max 10 allievi

-   Ingresso e primi spostamenti autonomi in acqua.
-   Graduale immersione di corpo e capo con educazione respiratoria.
-   Prime forme di galleggiamento con passaggio dalla posizione orizzontale a quella verticale.
-  Scivolo prono e supino.
-  Scivolamenti e galleggiamenti in varie posture.
-  Battuta di gambe.
-   Galleggiamento verticale sotto forma libera per almeno 10 secondi.
-   Impostazione bracciata elementare a dorso.
-   Nuotata a dorso con bracciata continua.
-   Tratti di vasca a stile libero con bracciata senza respirazione.

Requisiti per il passaggio: Buon ambientamento e vasca a dorso.

Liv II: IMPOSTAZIONE STILE LIBERO
Vasca grande – max 11 allievi

-  Perfezionamento del dorso.
-   Prime forme di respirazione laterale.
-   Impostazione respirazione bi-laterale.
-  Apprendimento di varie forme e ritmi respiratori.
-  Prime forme di gambe a rana.
-   Galleggiamento verticale con braccia fuori dall’acqua per almeno 10 secondi.
-  Tuffi di base.
-  immersioni semplici.
-  Vasca a stile libero con respirazione bi-laterale.
-  Brevi percorsi in apnea.

Requisiti per il passaggio: Vasca a stile libero e principi di gambe rana.

Liv III: IMPOSTAZIONE RANA

-  Perfezionamento dello stile libero.
-   Incremento distanze di lavoro stile libero e dorso.
-  Impostazione corretta gambe rana.
-  Coordinazione braccia-gambe a rana.
-   Rana completa con pausa e scivolo.
-  Nuotate miste di coordinazione.
-   Tuffi elementari di testa.
-   Immersioni con recupero oggetti del fondo.
-   Capovolte avanti in acqua.
-   50 metri stile libero con 2 sottopassi.
-  150 metri di nuoto continuo alternando stile, dorso e rana.

Requisiti per il passaggio: Vasca a rana e nuotata continua a stile libero e dorso.

Liv IV: IMPOSTAZIONE DELFINO

-  Perfezionamento della rana.
-   Incremento distanze di lavoro stile libero, dorso e rana.
-  Gambe a delfino.
-  Bracciata a delfino.
-   Brevi tratti a delfino.
-  Virate elementari.
-   Nuotate miste di coordinazione.
-   Nuotate in sovraccarico.
-   Tuffi di testa dal blocco.
-   Spostamenti subacquei.
-  Trasporto oggetto recuperato sul fondo.
-  Nuotata trudgeon.
-  Capovolte indietro nell’acqua.


Liv V: TECNICA

-  Perfezionamento stilistico delle 4 nuotate.
-   Conoscenza delle nuotate dal punto di vista agonistico.
-  Elementi di allenamento di resistenza.
-  Prove cronometrate su brevi distanze.
-   Virate agonistiche.
-   Metodologia di allenamento e utilizzo del cronometro.
-   Test di valutazione.
-   Nuoto pinnato.
-   Scomposizione analitica delle nuotate ed esecuzione di esercizi coordinativi.
-   Ampliamento conoscenze dell’ambiente acquatico.
-   Apnea e rana subacquea
-  Trasporto compagno per almeno 15 metri
-  150 metri: 50 stile 25 trudgeon 25 dorso 25rana 25 stile





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